Sjoe! Oefen só as dit warm is deur Anet Schoeman. Hooffoto: Morgan Sarkissian vir Unsplash
'); googletag.cmd.push(function() { googletag.display('dfp-300x250-1'); }); document.write(''); }'); googletag.cmd.push(function() { googletag.display('dfp-300x250-6'); }); document.write(''); }
'); googletag.cmd.push(function() { googletag.display('dfp-300x250-2'); }); document.write(''); }
Lees ook: 12 redes hoekom swem goed is vir jou
'); googletag.cmd.push(function() { googletag.display('dfp-300x250-3'); }); document.write(''); }
Sweet is jou liggaam se manier om af te koel. As daar te veel vog in die lug is, is dit byna soos ’n ekstra lagie op jou vel wat keer dat jou sweet met die lug in aanraking kom om jou liggaam af te koel. Dit veroorsaak dat jou liggaam oorverhit en kan hitte-uitputting, sonsteek en selfs die dood veroorsaak.
Lees ook: Jou kind en sonsteek (en wat jy self kan toepas)
Tagtig persent van ons voginname kom van vloeistof en 20% uit die kos wat ons eet. Deur sappige vrugte en groente te eet, kan jy vog, elektroliete, vesel en sommer ’n hand vol vitamiene en minerale inkry.
Voorheen was die wagwoord tydens oefening: drink, drink, drink. Nou waarsku kenners teen te veel water en sê jy moet drink as jy dors voel. Die groot gevaar is ’n toestand genaamd hyponatremia. Dit beteken letterlik “te min natrium”. Dit gebeur wanneer atlete in baie warm omstandighede oefen waar hulle baie sweet en te veel water drink. Jy verloor heelwat sout wanneer jy sweet en met die oormatige waterdrinkery verlaag die konsentrasie van natrium in en rondom jou selle wat in uiterste gevalle dodelik kan wees. Natrium speel ’n sleutelrol om jou bloeddruk te handhaaf, die werking van jou spiere en senuwees te ondersteun en vogbalans te handhaaf. Elektrolietdrankies sal help.
Lees ook: Alles wat jy van dehidrasie moet weet
Voor ’n oefensessie of wedren: Maak al die dag voor die tyd seker dat jy genoeg vloeistof inneem. Dis veral belangrik as jy ver na ’n wedren ry en lang ure in die motor of vliegtuig is waar dit moeiliker is om genoeg te drink.
Oggend van wedloop: Drink twee koppies water (500 ml) twee uur voor jou wedren. Die ontbytdrankie se melk of water en koffie en tee kan ook hierby ingereken word. Dit gee jou niere genoeg tyd om die vloeistof te prosesseer sodat jy jou blaas kan ledig voor die wedren. Dertig minute voor die wedren kan jy weer 250 – 500 ml vloeistof in die vorm van ’n sportdrankie drink.
Sy is nie net die eerste dowe vrou om as Mej. Suid-Afrika gekroon te word…
Het jy geweet dat meer vroue jaarliks aan hartvatsiektes en beroertes sterf as mans? Gelukkig kan…
Resep: 'Dairy Gives You Go' Bestanddele 1 ½ koppie gladde medium-vet maaskaas – kamer…
Daar is baie maniere en wenke om vetplante te laat gedy. Hier is nege wenke…
As Karlien van Jaarsveld die horlosie kon terugdraai, sou sy dieselfde keuses gemaak het, want…
Resep: 'Dairy Gives You Go' Bestanddele 2 koppies koekmeel ¾ koppie Amasi ¼…
Hierdie webwerf gebruik koekies.