Oefen so as dit warm is
Sjoe! Oefen só as dit warm is deur Anet Schoeman. Hooffoto: Morgan Sarkissian vir Unsplash
'); googletag.cmd.push(function() { googletag.display('dfp-300x250-1'); }); document.write(''); }'); googletag.cmd.push(function() { googletag.display('dfp-300x250-6'); }); document.write(''); }
'); googletag.cmd.push(function() { googletag.display('dfp-300x250-2'); }); document.write(''); }
Lees ook: 12 redes hoekom swem goed is vir jou
'); googletag.cmd.push(function() { googletag.display('dfp-300x250-3'); }); document.write(''); }
Sweet is jou liggaam se manier om af te koel. As daar te veel vog in die lug is, is dit byna soos ’n ekstra lagie op jou vel wat keer dat jou sweet met die lug in aanraking kom om jou liggaam af te koel. Dit veroorsaak dat jou liggaam oorverhit en kan hitte-uitputting, sonsteek en selfs die dood veroorsaak.
Lees ook: Jou kind en sonsteek (en wat jy self kan toepas)
Tagtig persent van ons voginname kom van vloeistof en 20% uit die kos wat ons eet. Deur sappige vrugte en groente te eet, kan jy vog, elektroliete, vesel en sommer ’n hand vol vitamiene en minerale inkry.
iStock/wundervisuals
Voorheen was die wagwoord tydens oefening: drink, drink, drink. Nou waarsku kenners teen te veel water en sê jy moet drink as jy dors voel. Die groot gevaar is ’n toestand genaamd hyponatremia. Dit beteken letterlik “te min natrium”. Dit gebeur wanneer atlete in baie warm omstandighede oefen waar hulle baie sweet en te veel water drink. Jy verloor heelwat sout wanneer jy sweet en met die oormatige waterdrinkery verlaag die konsentrasie van natrium in en rondom jou selle wat in uiterste gevalle dodelik kan wees. Natrium speel ’n sleutelrol om jou bloeddruk te handhaaf, die werking van jou spiere en senuwees te ondersteun en vogbalans te handhaaf. Elektrolietdrankies sal help.
Lees ook: Alles wat jy van dehidrasie moet weet
Voor ’n oefensessie of wedren: Maak al die dag voor die tyd seker dat jy genoeg vloeistof inneem. Dis veral belangrik as jy ver na ’n wedren ry en lang ure in die motor of vliegtuig is waar dit moeiliker is om genoeg te drink.
Oggend van wedloop: Drink twee koppies water (500 ml) twee uur voor jou wedren. Die ontbytdrankie se melk of water en koffie en tee kan ook hierby ingereken word. Dit gee jou niere genoeg tyd om die vloeistof te prosesseer sodat jy jou blaas kan ledig voor die wedren. Dertig minute voor die wedren kan jy weer 250 – 500 ml vloeistof in die vorm van ’n sportdrankie drink.
Nare bedmaats: Raad vir stofmyte deur Anet Schoeman. Hooffoto: iStock/fongleon356 As jy volgende keer tussen…
Sensitiwiteit is nie ’n swakheid of iets wat reggemaak moet word nie. Dis iets wat…
Soms is dit moeilik om die ouer van ’n troeteldier te wees, veral wanneer dit…
Die passievolle kos-entoesias Yolani Abrahams (32) is saam met Herman Lensing een van die beoordelaars…
Vanaf 30 Mei tot 1 Junie, vind dié ekspo plaas by Idlewild Country Estate, net…
Ons kyk hoej jy, as vernuftige tuissjef, heerlike smake met minder sout kan optower én…
Hierdie webwerf gebruik koekies.