kategorieë: Gesondheid

Ses oefeninge vir vroue bo 40

'); googletag.cmd.push(function() { googletag.display('dfp-300x250-1'); }); document.write(''); }

Skuinsoor-opsitte

'); googletag.cmd.push(function() { googletag.display('dfp-300x250-6'); }); document.write(''); }

1. Lê plat op jou rug met jou knieë gebuig.
2. Met jou rug steeds plat, draai jou knieë effens na een kant toe.
3. Sonder om jou nek te buig, lig dan jou bolyf tot wanneer jy sit.
4. Gaan lê weer en herhaal.

'); googletag.cmd.push(function() { googletag.display('dfp-300x250-2'); }); document.write(''); }

'); googletag.cmd.push(function() { googletag.display('dfp-300x250-3'); }); document.write(''); }

1. Staan hande viervoet met jou knieë heup-wydte uitmekaar uit.
2. Bring jou regter been so na aan jou bors as moontlik. Strek dan dieselfde been na die kant uit.
3. Laat sak jou been en herhaal.

1. Plaas jou regtervoet in die weerstand band en neem die twee kante in jou hande. Neem dan ’n tree vorentoe.
2. Plaas jou linker voorarm op jou linker bobeen en leuen vooroor vir ondersteuning.
3. Strek jou regter arm oor jou kop en dan diagonaal oor jou lyf.
4. Keer terug na jou oorspronklike posisie en herhaal.

1. Staan regop met voete effens meer as heupwydte uitmekaar.
2. Sak stadig af totdat jy hurk. Sak so ver af as wat jy kan.
3. Keur na jou staande posisie terug en herhaal.

Planke

1. Lê plat op jou maag met jou voorarms langs jou op die grond en jou tone reguit af gebuig.
2. Stoot jouself met jou voorarms op. Gebruik jou tone om jou gewig te ondersteun.
3. Bly so vir ‘n paar sekondes voor jy weer gaan lê.
4. Herhaal.

1. Staan regop met jou knieë heupwydte uitmekaar en liggies gebuig. Met handpalms wat vorentoe wys, hou die handgewigte aan jou kante.
2. Krul een of beide handgewigte na jou bors. Laat sak die gewigte dan stadig na jou sy.
3. Herhaal.

Lees ook: Oefen lekker en voel goed hierdie winter!

Deel
Gepubliseer deur
Rooi Rose

Onlangse plasings

Skuinskoek

Genoeg vir 8   Bestanddele   625 ml (2½ k) koekmeel 125 ml (½ k)…

2 days Gelede

Vinnige Peppermint Crisp-tert

Mev. Sannie Bosman van Pretoria was in Mei, 2005 ons Teetydtreffer-wenner vir haar lekker vinnige…

2 days Gelede

Vyf-vinnige-vrae-Vrydag met Anton Goosen oor die verloop van tyd en sy nuwe musiek

Die Liedjieboer Anton Goosen is terug met ’n storie wat die hart tref. Anton, een…

2 days Gelede

Die beste wenke om jou huis en lewe uit te sorteer

Die voordele wat ontklottering vir ons inhou, word wyd besing. Om te ontklotter beteken nie…

2 days Gelede

9 tekens wat wys jy is dower as wat jy dink

Dink gou oor hierdie vraag: Moet jy mense sien om hulle te kan hoor? Dan…

2 days Gelede

Bak op vuur? ‘Kokkedoor’-wenspan deel hul wenresep

  Dit was die woorde waarmee glanssjef Bertus Basson die deelnemers aan vanjaar se naelbyt-seisoen…

3 days Gelede

Hierdie webwerf gebruik koekies.