kategorieë: FiksheidGesondheid

“Plank”: Die een oefening wat almal elke dag moet doen

“Plank”: Die een oefening wat almal elke dag moet doen deur Anet Schoeman.

'); googletag.cmd.push(function() { googletag.display('dfp-300x250-1'); }); document.write(''); }

'); googletag.cmd.push(function() { googletag.display('dfp-300x250-6'); }); document.write(''); }

As jy net tyd het vir een oefening per dag, doen ’n plank. Dis die beste oefening – mits jy dit reg doen.

'); googletag.cmd.push(function() { googletag.display('dfp-300x250-2'); }); document.write(''); }

Lees ook: Oefen vir die regte postuur

'); googletag.cmd.push(function() { googletag.display('dfp-300x250-3'); }); document.write(''); }

Ons wys jou hoe om dit korrek te doen:

  • Lê plat op jou maag soos jy sou begin vir ’n opstoot.
  • Hou jou bene heupwydte uit mekaar en plaas jou elmboë onder jou skouers.
  • Stoot op tot jy op jou elmboë rus en sodat jou lyf in ’n redelike reguit lyn bly.
  • Hou aanvanklik vir tien sekondes en vermeerder gaandeweg die duurte.
  • Belangrik: Hou jou lyf reguit – jou agterstewe moenie punt in die wind staan nie en trek jou maagspiere saam sodat jou naeltjie op en in trek.

Lees ook: Hoekom swem uistekende oefening is

Hooffoto: Andrea Piacquadio vir Pexels

Deel
Gepubliseer deur
Catherine Schenck

Onlangse plasings

Mia le Roux gesels oor haar pad na Mej. Heelal op ‘Waar daar ’n wil is’

Sy is nie net die eerste dowe vrou om as Mej. Suid-Afrika gekroon te word…

7 hours Gelede

Eet jou hart gesond: Hier’s hoe

Het jy geweet dat meer vroue jaarliks aan hartvatsiektes en beroertes sterf as mans? Gelukkig kan…

10 hours Gelede

Maklike maaskaas-sjokolademousse

Resep: 'Dairy Gives You Go'  Bestanddele   1 ½ koppie gladde medium-vet maaskaas – kamer…

11 hours Gelede

Vetplante vir beginners

Daar is baie maniere en wenke om vetplante te laat gedy. Hier is nege wenke…

1 day Gelede

Karlien van Jaarsveld op ‘Laataand by Rian’: “Ek sou dieselfde keuses maak”

As Karlien van Jaarsveld die horlosie kon terugdraai, sou sy dieselfde keuses gemaak het, want…

1 day Gelede

Amasi-platbrood

Resep:  'Dairy Gives You Go'    Bestanddele   2 koppies koekmeel ¾ koppie Amasi ¼…

1 day Gelede

Hierdie webwerf gebruik koekies.