kategorieë: Fiksheid

Koswenke vir die beste oefensessie

Koswenke vir die beste oefensessie. Foto: Pexels

'); googletag.cmd.push(function() { googletag.display('dfp-300x250-1'); }); document.write(''); }

Voor my oefensessie

• ’n Ligte maaltyd of peuselhappie: 1 tot 2 ure voor oefensessies vir genoegsame energie
• Maaltyd-inhoud: min vesel en vet
• Voorstelle: piesangs, grondboontjiebotter en/of rosyntjies

'); googletag.cmd.push(function() { googletag.display('dfp-300x250-6'); }); document.write(''); }

'); googletag.cmd.push(function() { googletag.display('dfp-300x250-2'); }); document.write(''); }

Tydens my oefensessie

1. Hou dit lig
Indien jy in die buitelug oefen, is dit belangrik om dit so lig as moontlik te hou. ’n “Camel pack”-rugsak is prakties vir fietsryers of wanneer jy bergroetes hardloop – dit bevat ’n handvrye watersak wat op die rug gedra word. Indien jy in die gimnasium oefen, behoort ’n bottel water of energiedrankie die ding te doen.

2. Moet dit nie oordoen nie
Dis nie broodnodig om iets tydens jou oefensessie te eet indien dit 60-90 minute of korter is nie. Neem in ag dat ’n oefensessie met ’n hoë intensiteit, gevul met kardio-oefeninge, kan lei tot ’n val in bloedsuikervlakke. Dis altyd belangrik om water en/of vloeistof byderhand te hou om dehidrasie te voorkom.

'); googletag.cmd.push(function() { googletag.display('dfp-300x250-3'); }); document.write(''); }

3. Doen wat vir jou werk
Doen wat reg is vir jou liggaam, jy ken hom die beste. Dis veral belangrik wanneer dit by kompetisies kom om nie jou eetplan drasties te verander nie. Hou ook ingedagte dat verskillende sportsoorte verskillende tipes voedingstowwe verg.

Na my oefensessie

• ’n Groot maaltyd: 30 to 45 minute na jou oefensessies vir spiere om ten volle te herstel
• Maaltyd-inhoud: stysel en proteïene
• Voorstelle: vrugte-gladdejantjie gemaak met jogurt en laevet melk, toebroodjie met kaas en vleis (byvoorbeeld koue vleis) of ’n hoenderslaai met botterskorsie

Moet ek my eetplan aanpas vir verskillende tipes oefensessies?

Voedingswaardes voor en na oefensessies verskil nie drasties as dit by verskillende sportsoorte of tipes oefensessies kom nie. Die enigste verskil kom in by die inname van proteïene: iemand wat meer krag- en weerstandsoefeninge doen, se proteïen-inname sal hoër wees as iemand wat op kardio-oefeninge fokus (soos draf en fietsry).

Indien ’n vrou van 60 kg krag-of weerstandsoefeninge doen, kan sy haar proteïen-inname aanvanklik met 20-30 g per porsie verhoog. Dit beteken byvoorbeeld ’n addisionele hoenderborsie en eier per dag. Kos-inname hang ook af van die spesifieke oefensessie wat gedoen word. Indien jy vir langer as 90 minute oefen, is dit belangrik om ekstra voedingstowwe in te kry.

Eet ek reg vir my ouderdom?

Die basiese reëls van voedingswaardes bly dieselfde vir oud en jonk, maar elke lewensfase vereis ’n ander doel en uitdaging. Die uitdagings is gewoonlik meer sigbaar en duidelik wanneer ’n gereelde oefenprogram gevolg word.

Jonger mense kom gewoonlik weg met leë kalorieë, soos verfynde suiker. Soos mens egter ouer raak, raak goeie kwaliteit-kosse soos volgraanprodukte, groente, vrugte, suiwel en proteïene meer belangrik. Die kalsium in suiwelprodukte is voordelig vir sterk bene. Dit is ook belangrik om Omega 3-vette in te neem (soos visolies) wat beskerming teen inflamasie bied.

Lees ook: Oefen jouself jonger

Deel
Gepubliseer deur
Michelle Nortje

Onlangse plasings

Mia le Roux gesels oor haar pad na Mej. Heelal op ‘Waar daar ’n wil is’

Sy is nie net die eerste dowe vrou om as Mej. Suid-Afrika gekroon te word…

9 hours Gelede

Eet jou hart gesond: Hier’s hoe

Het jy geweet dat meer vroue jaarliks aan hartvatsiektes en beroertes sterf as mans? Gelukkig kan…

12 hours Gelede

Maklike maaskaas-sjokolademousse

Resep: 'Dairy Gives You Go'  Bestanddele   1 ½ koppie gladde medium-vet maaskaas – kamer…

13 hours Gelede

Vetplante vir beginners

Daar is baie maniere en wenke om vetplante te laat gedy. Hier is nege wenke…

1 day Gelede

Karlien van Jaarsveld op ‘Laataand by Rian’: “Ek sou dieselfde keuses maak”

As Karlien van Jaarsveld die horlosie kon terugdraai, sou sy dieselfde keuses gemaak het, want…

1 day Gelede

Amasi-platbrood

Resep:  'Dairy Gives You Go'    Bestanddele   2 koppies koekmeel ¾ koppie Amasi ¼…

2 days Gelede

Hierdie webwerf gebruik koekies.