kategorieë: Leef gesondGesondheid

Hoeveel slaap het jy regtig nodig?

Hoeveel slaap het jy regtig nodig? Deur Salomé Delport

'); googletag.cmd.push(function() { googletag.display('dfp-300x250-1'); }); document.write(''); }

Hoe laat is slaaptyd?

Baie mense slaap sleg juis omdat hulle te véél slaaptyd toelaat. Een van die kunsies van ’n lekker nagrus is so eenvoudig soos om die regte aantal slaapure vir jou uit te werk.

'); googletag.cmd.push(function() { googletag.display('dfp-300x250-6'); }); document.write(''); }

'); googletag.cmd.push(function() { googletag.display('dfp-300x250-2'); }); document.write(''); }

Hoeveel slaap het jy dan nou nodig?

Volgens die American Academy of Sleep Medicine is dit soveel vir gesonde, aktiewe mense:

'); googletag.cmd.push(function() { googletag.display('dfp-300x250-3'); }); document.write(''); }
  • Babas slaap die meeste van almal – tussen 12 – 16 uur.
  • Een- en tweejariges het 11 – 14 uur nodig.
  • Drie- tot vyfjariges het effe minder nodig: 10 – 13 uur.
  • Ses- tot twaalfjariges het 9 – 12 uur nodig, wat nog minder is.
  • Tieners het almal byna dieselfde slaapbehoefte, naamlik 9 – 10 uur per nag.
  • Volwassenes het minder as tieners nodig, sowat 7 – 9 uur.
  • Bejaardes het die minste slaap nodig: ’n uur minder as wat hulle as volwassenes geslaap het. Dus iewers tussen 6 – 8 uur.

Lees ook: Wat jy moet weet oor slaap en menopouse

Dit is ’n proses om jou beste slaaptyd uit te werk. Begin so:

Lees ook: 14 redes hoekom jy sleg slaap en wat jy daaraan kan doen

1 Bepaal jou slaaptyd

  • Hoeveel is die aangewese maksimum slaapure vir jou?
  • Hoe vroeg moet jy opstaan?
  • Tel hiervandaan af terug.

2 Bepaal hoeveel slaap het jy nodig

  • Gaan slaap twee weke lank elke aand so laat as wat jy uitgewerk het.
  • Teken jou spontane wakkerwordtyd aan.
  • As jy elke oggend vanself min of meer teen opstaantyd wakker word, is jy by jou regte slaaptyd.
  • As jy konsekwent vroeër wakker is, kan jy jou slaaptyd ooreenstemmend later skuif.
  • As jy steeds nie vanself wakker word nie, het jy meer slaap as gemiddeld nodig, met ’n ooreenstemmende vroeër slaaptyd.
  • Jou spontane wakkerwordtyd wys vir jou hoeveel slaap jy nodig het. As jy dus soms baie later gaan slaap, weet jy nou hoeveel slaap jou liggaam nodig het, en hoeveel later jy die volgende oggend moet slaap om
    verfris op te staan.

Lees ook: Hoe om slaapdagboek te hou vir ’n beter nagrus

Hooffoto: Acharaporn Kamornboonyarush vir Pexels

Deel
Gepubliseer deur
Catherine Schenck

Onlangse plasings

Nare bedmaats: Raad vir stofmyte

Nare bedmaats: Raad vir stofmyte deur Anet Schoeman. Hooffoto: iStock/fongleon356   As jy volgende keer tussen…

11 hours Gelede

Sensitiwiteit: ’n Gawe of ’n vloek?

Sensitiwiteit is nie ’n swakheid of iets wat reggemaak moet word nie. Dis iets wat…

13 hours Gelede

Bob Martin se virtuele portaal vir troeteldierversorging

Soms is dit moeilik om die ouer van ’n troeteldier te wees, veral wanneer dit…

13 hours Gelede

Wat soek ‘Kokkedoor: Son & See’ se beoordelaars? Sjef Yolani Abrahams vertel

Die passievolle kos-entoesias Yolani Abrahams (32) is saam met Herman Lensing een van die beoordelaars…

16 hours Gelede

Dié ekspo in Pretoria bied iets aan vir die hele familie – Dis Outdoor X tyd

Vanaf 30 Mei tot 1 Junie, vind dié ekspo plaas by Idlewild Country Estate, net…

17 hours Gelede

Slim maniere om minder sout te gebruik

Ons kyk hoej jy, as vernuftige tuissjef, heerlike smake met minder sout kan optower én…

2 days Gelede

Hierdie webwerf gebruik koekies.