Tydens die herstelproses pas die liggaam by die spanning van oefening aan en dís wanneer die werklike voordele van oefening plaasvind. Dis ook die tyd wanneer die liggaam sy energiestore aanvul en beskadigde weefsel herstel. As jy die hele tyd net intensiewe sessies kies, kan herstel nie plaasvind nie.
Korttermyn herstel ná harde oefensessies
• Dis waar jy aktiewe herstel doen soos lae intensiteit-oefening na harde sessies.
• Dit kan deel van die afkoeltyd uitmaak of dit kan ’n ligte oefensessie wees.
• Dis ideaal vir die herstel van sagte weefsel en om spiere te bou.
Lees ook: Oefen jouself jonger
Slaap is belangrik
Die ideaal is om 7-10 ure se slaap per nag in te kry en hoewel dit nie almal beskore is nie, is dit belangrik om na die gehalte van jou slaap te kyk. So maak jy seker dat die ure wat jy wel slaap inkry, nie gebruik word om soos ’n hoender op ’n spit heen en weer te rol en oor gister en môre se probleme te tob nie.
Skakel al jou skerms (die blou lig gooi jou interne stelsel deurmekar en hou jou wakker), vroegaand al af en maak seker jou beddegoed en kamer is nie te warm nie. Soms help dit om eerder in die oggend te oefen as laat oefensessies jou wakker hou.
Lees ook: 22 Slaapprobleme, 22 oplossings.
Voeding en hidrasie
Maak seker jy drink genoeg water en kry elektroliete na ’n harde oefensessie. In die somer is dit maklik as jy warm kry, maar in die winter kan jy hier slaplê. As jy vind dat jy die hele tyd dors voel, maar dat vloeistof nie jou dors les nie, kort jy elektroliete. Maak jou eie elektrolietdrankie deur die Wêreld Gesondheidsorganisasie (WHO) se riglyne te volg:
• Meng 6 gelykvol teelepels (30 ml) suiker en ’n halwe teelepel (2,5 ml ) sout met een liter water.
Ek gebruik graag die volgende resep wat ’n effense variasie op die tema is en dis baie lekkerder. Ek verkies lemoensap, maar jy kan enige sap gebruik.
• ½ t sout, ½ t koeksoda, ½ t soutplaasvervanger (kalium chloride, te koop by apteke soos Dischem), 2 t suiker, ½ liter water, ½ liter lemoensap.
Lees ook: Koswenke vir die beste oefensessie
Langtermyn herstel
Dit verwys na ’n program wat hersteldae (of weke) insluit wat oor ’n jaarprogram ingebou word om seker te maak jou liggaam herstel ten volle. Baie keer help “cross training” waar jy ’n ander sportsoort gebruik om fiks te bly, maar die spiere wat jy gedurig gebruik ’n ruskans te gee.
Lees ook: 5 oefenfoute wat ons almal maak
